Чому "норма білка" — це діапазон, а не одна цифра
Точна потреба залежить від ваги, рівня активності і мети (підтримка форми, набір маси чи схуднення з утриманням м'язів). Орієнтовно, за даними спортивної дієтології, для людини з помірною активністю — приблизно 1.2-1.6 г білка на кг ваги на день; для тих, хто активно тренується на силу/масу — вище, ближче до 1.6-2.2 г/кг.
Простий приклад
При вазі 70 кг і активних тренуваннях орієнтир — приблизно 110-150 г білка на день. Це помітно більше, ніж отримує середньостатистичний раціон без цілеспрямованого планування.
Як протеїн допомагає закрити норму
Одна порція ПРОТЕЇНУ WHEY — це 20-25 г чистого білка приблизно за 70-90 ккал, без зайвих вуглеводів і жирів. Порівняно з тим, щоб добрати ту саму кількість білка курячою грудкою чи сиром, це швидше і зручніше, коли часу мало.
Головне правило
Протеїн з банки — це доповнення до раціону, а не його основа. Базу все одно складає звичайна їжа: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові.